哈佛幸福课
四个汉堡模型
为了期末考试，努力学习了好久，考完试之后，你打算去一家餐厅吃汉堡，来犒劳犒劳自己。你有四种选择
- 一口气吃三个招聘汉堡，这种汉堡非常好吃，但不太健康，吃多了容易拉肚子
- 吃一个素汉堡，这种汉堡不怎么好吃，但很健康
- 一个汉堡都不吃。因为你担心自己考不好，不想庆祝
- 吃一个好吃的招牌汉堡
四个汉堡分别对应着四种看待幸福的态度，分别是“享乐主义”、“忙碌奔波”、“虚无主义”和“感悟幸福”
享乐主义
就是沉浸在当下的物质享受当中，并且把这种享受当成快乐的唯一来源。这种心理并不会让你体会到真正的幸福，因为物质一旦过度，就不会让人快乐。
享乐主义过于注重物质享受，但物质享受带来的快乐是短暂的、不可持续的。
就像中奖的人，在狂喜一阵后，最后还是会回归之前平静的状态。
忙碌奔波型
和享乐主义刚好相反。享乐主义强调物质享受和当下的快乐，而忙碌奔波型的人，是放弃了当下的快乐，把追求长远目标，当成唯一的动力。
在平时学习生活当中，你也许对自己要求相当高，而且为了达到目标相当地刻苦。但如果你在这个过程中，感受到的不是快乐和充实，那从“积极心理学”的角度来看来，这样的心理状态也是不好的
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积极心理学：传统心理学大多关注的是心理疾病和一些比较负面的情绪。但怎么让人获得快乐，怎么培养积极向上的心态，传统心理学却不关注。
虚无主义
积极心理学的开山鼻祖叫塞里格曼曾经做过一个实验，把三组小狗分别放进三个房间
房间一：小狗会被电击，但小狗身边有个开关。只要小狗碰到这个开关，电击就会停止
房间二：小狗也会被电击，但不管它做什么，电击都不会停止
房间三：小狗不会被电击
接着把这三只小狗，都放进一个大箱子里。这大箱子四周，有低矮的栅栏，只要小狗轻轻一跳，就能跳出这个箱子。这时候，心理学家开始对三组小狗都进行电击。
实验结果发现，第一组和第三组的小狗，都很快地跳出了箱子。就只有第二组的小狗，没有跳出箱子
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2习得性无助：人或动物因为之前的一些挫折，导致他对未来也丧失了信心。
习得性无助是短暂的心理现象偶尔的虚无主义倾向是有办法可以解决的，就是用具体事实说服自己，失败并不可怕。
面对挫折的方法：
第一，这次失败会有什么具体后果？
第二，这次失败有哪些具体的原因？
觉得自己走不出失败，对未来失去信心时，可以看看这两个问题，试着回答。回答时要避免用“永远”、“一直”、“再也不”、“一定”这样的词。回答一定要是事实
感悟幸福
如果说享乐主义是快乐太多，忙碌奔波是没有快乐，虚无主义是焦虑无助，这些都不算是积极的心态的话，那怎样的心理才能够通往幸福呢？
就是既拥有了当下的享受和快乐，又没有放弃对目标和意义的追求。要获得幸福，就是要把当下的快乐和长远的意义结合起来。
幸福就是“一块钱”
幸福公式，也叫做MPS公式，掌握了这个公式，就掌握了一种培养积极情绪、通向幸福的方法。
MPS：M代表meaning，意义；P代表pleasure，快乐；S代表strength，潜力、优势。也就是意义、快乐加潜力，简称“一块钱”
如何运用“一块钱”公式？
第一步，回答自己一个问题，什么事情对我来说是有意义的？
第二步，培养让你快乐的小习惯
第三步，发现你的潜力，同时接纳不完美的你
积极心理学把优秀的性格分为六大类：
- 智慧和知识：就是说你喜欢接触新鲜东西，愿意学习新的东西，思考一件事情比较全面，或者愿意接受和平常不一样的事。
- 勇气：你愿意说实话，开始做一件事情就不喜欢放弃，或者遇到困难、挑战的时候想要去克服。
- 人道主义：是说你愿意跟人打交道，珍惜和别人的感情和关系，或者能够体会到别人的感受和情绪。
- 公正：是说你能客观地评价别人和自己，或者你可以在团队里扮演一种角色，无论是当领导还是当普通成员。
- 节制：是说你能原谅别人的错误，为人比较谦虚低调，做事情比较小心谨慎，或者能够控制自己的情绪或行为。
- 卓越：是说你能时时感受到激情，发现美或别人的优点，为人幽默，能够表达感激，或者心中怀抱希望。
每个人都有值得自己骄傲的长处，你要学着发现它们、珍惜它们。
防御性悲观
害怕、焦虑的根源是什么？其中最重要的一个原因是人有联想未来的能力。
在一个风雨交加、电闪雷鸣、伸手不见五指的——大白天，你一个人走到茫茫的沙漠里，头上阳光非常毒辣，这时候，你觉得非常地——冷
这段话你可能会说毫无逻辑，所以你看，你会本能的联想未来，这就叫“想象力”。
人会为了想象当中的幸福，去推迟梦想成真的时刻。
人为什么要联想未来？
常常是为了计划和面对未来。在联想未来时，总是由些负面的，因为我们启动了“防御性悲观”的心理机制，这个机制会让我们高估未来的困难，产生一定的焦虑感。这么做的好处是会激励我们做好充足的准备，来应对未来可能会遇到的困难。
人之所以喜欢计划未来，是因为人喜欢掌控未来的感觉。掌控未来的感觉，会让人更幸福。
你的大脑是个骗子
第一组，阳光，沙滩，海浪，海鸥，椰树，小岛。
第二组，白光，雪地，雪山，围巾，雪糕，雪花。
第三组，雨伞，小巷，细雨，青苔，白墙，黑瓦。
好，现在请你睁开眼睛，回忆一下，刚刚的第一组词里，有“海岛”这个词吗？
因为你的大脑在储存信息的时候，不会原封不动地把所有信息都存下来。
所以你的大脑是个骗子，会让你想象出不准确的未来。具体原因有两点。
第一，想象的未来是缺少细节的。
第二，想象的未来，会被当下的情景束缚。
所以，想象的未来常常是不准确的。当未来没你想象得那么好的时候，你就会失望、难受；但如果未来没你想象得那么糟，你又会白白痛苦了好久。
所以说，不论是快乐的联想，还是痛苦的联想，都会给你带来没有必要的焦虑。如果咱们想要过得更加幸福，就应该试着少联想未来，多关注现在。
心理免疫系统
- “心理免疫系统”，在打击和痛苦来临时，它会帮助你调节心态，让你更好的面对打击，承受痛苦。
- 在大的打击来临时，你的“心理免疫系统”会被激发，让你主动地去面对痛苦。而在一些小的打击或挫折面前，“心理免疫系统”就不会被激发。所以人在遇到大的痛苦时，往往能更积极地去面对。
- 在没有选择的时候，人的“心理免疫系统”往往会选择接受当下的结果，这样反而能够获得内心的满足和幸福。【没选择比有选择更幸福】
如何做才能更幸福
两个获得幸福的方法：
第一个方法是：停止想象，开口去问。
第二个方法是，停止想象，把握当下。